Как выбрать беговую дорожку? I С РЮКЗАКОМ!
![](/upload/iblock/303/303b696ed3beccd66d314a5064615a7f.png)
Нагрузка в виде бега хороша во всех аспектах. По сравнению с другими занятиями, при беге затрачивается больше всего калорий, задействованными оказываются все группы мышц. Купить беговую дорожку и заниматься на ней в любое время - беспроигрышный вариант, тогда как бег на улице зависит от ряда условий и не всегда удобен. Чтобы через пару месяцев дорожка не превратилась в бесполезную мебель, нужна не только мотивация, также важно правильно выбрать подходящую модель.
Преимущества беговой дорожки перед другими кардиотренажерами
![занятия на дорожке занятия на дорожке](/upload/medialibrary/4ca/4cab1ec49e8bdb0a5d9591dfc2ce3c3b.jpg)
Занятия на беговой дорожке, при правильно распределенной нагрузке, станут кратчайшим путем к похудению. Правильно выбранный темп движения и угол наклона помогут укрепить работу сердечно-сосудистой системы, увеличить выработку гормона роста. Это поможет замедлить процесс старения и поддержать здоровье в целом. Преимущества бега знакомы всем, но большинство не пользуется ими из-за того, что эффект достигается только систематическими занятиями. Кому-то неудобно бегать по улице, кто-то не готов совмещать работу с тренировками в зале, кто-то живет в неудобном районе. Решить все проблемы и достичь систематичности тренировок может покупка беговой дорожки домой.
По сравнению с орбитреком и велотренажером, на дорожке эффективнее прорабатываются все мышцы, регулируется характер и уровень нагрузки на них, интенсивнее сжигаются калории.
Классификация по видам привода
В зависимости от типа механизма беговая дорожка может быть:
-
Механической. В таком варианте полотно для бега приводится в движения усилиями занимающегося. Скорость движения дорожки меняется в зависимости от того, как человек ускоряет или замедляет ход. Эти варианты более экономичны за счет отсутствия надобности в подключении к сети и меньшей стоимости самого устройства. Такие модели можно поставить где угодно, они меньше весят и имеют небольшие габариты. Минус в большей нагрузке на суставы и отсутствии дополнительных возможностей.
-
Электрической. В движение полотно приводится двигателем. Эти модели позволяют задавать программу тренировки, регулируя скорость и наклон движения полотна. Когда нет надобности приводить в движение механизм самому человеку, снижается воздействие на суставы. Также подключение к электропитанию позволяет подключать внешние устройства, смотреть кино и слушать музыку. Минусы таких систем - более высокая стоимость и зависимость от расположения источника питания.
![механическая дорожка механическая дорожка](/upload/medialibrary/a15/a15cfb0023cb01b12a381be235b5c7f7.jpg)
![электрическая дорожка электрическая дорожка](/upload/medialibrary/22b/22b74d81e44490a09073cb3bcc8c0a9c.jpg)
Постоянная и пиковая мощность двигателя
![скорость скорость](/upload/medialibrary/e87/e87ab63c50cf93a756e6c48f544f97e7.jpg)
Скорость движения бегового полотна в дорожки зависит от мощности установленного двигателя. Часто производители указывают пиковую мощность, но в ходе тренировки устройство будет работать на постоянной. Диапазон доступных скоростей указан в характеристиках моделей, чем выше предел - тем больше возможных программ тренировок можно составить. Тем, кто планирует заниматься спортивной ходьбой под наклоном и переходить на бег трусцой, незачем переплачивать за мощные модели, позволяющие разгоняться до 18 км/ч. Тем же, кто планирует короткие, но интенсивные тренировки, стоит обратить внимание на предельную скорость работы.
На что влияет размер бегового полотна
![размер дорожки.jpg размер дорожки.jpg](/upload/medialibrary/b59/b59c0d859221a194cece94a71733dcec.jpg)
Размер полотна разных моделей составляет 110-160 см в длину и 35-60 в ширину. Подбирать его нужно в зависимости от роста и длины шага. Выбирая короткую дорожку, человек рискует оступаться на ней, а взятая слишком длинная попросту займет лишнее место в помещении. Для спортсмена среднего роста минимальный размер составит 40х125 см. Чтобы выбрать оптимальный размер, стоит попробовать позаниматься на разных вариантах в спортзалах. Желательно, чтобы лента состояла из нескольких слоев, мягкая поверхность бережет суставы.
Подбор дорожки в зависимости от веса человека
На бегу человек оказывает влияние на дорожку вдвое превышающее собственный вес. В документации к дорожкам есть пункт "максимальный вес пользователя". При выборе стоит добавить к собственным килограмм 20-30 и ориентироваться именно на это число. От веса спортсмена зависит работа двигателя, поэтому людям с большим весом, планирующим тренироваться часто стоит обзаводиться мощными моделями.
Какой двигатель выбрать для профессионального/домашнего использования. Мощность двигателя
![двигатель двигатель](/upload/medialibrary/c2d/c2d305fac28b67bf930930a03001243c.jpg)
Двигатели могут быть постоянного и переменного тока. В первом случае электро-магнитное поле создается трением графитовых щеточек о катушку. При длительном использовании такие тренажеры греются, щеточки нужно менять. Такой вариант больше подходит для домашних тренировок и неприемлем для зала.
Второй тип подходит для профессионального использования: асинхронная катушка создает поле без трения, может работать беспрерывно до 12 часов в день.
Для человека среднего телосложения, весом в районе 80 кг, планирующего домашние тренировки, подойдут дорожки с двигателями в 1,5-2 л.с. Чем выше рост и вес, тем мощнее нужен двигатель. При максимальном весе 150 кг понадобиться модель с номинальной мощностью 4 л.с. От роста зависит длина полотна, чем оно больше, тем выше нагрузка на двигатель. Короткое беговое полотно легче привести в движение, но маломощные двигатели, обычно, ставятся на доступные, но не всегда долговечные тренажеры. При выборе дорожки можно выделить модели, удовлетворяющие по размеру полотна, весу спортсмена и цене, и выбрать ту, в которой выше постоянная мощность. Чем выше мощность, тем больше срок службы и износоустойчивость.
О системе амортизации
![амортизация амортизация](/upload/medialibrary/58f/58f65777f692a39bbf31f939e36f1557.jpg)
Амортизация нужна дорожке, чтобы уменьшить ударную нагрузку, производимую бегущим человеком. В бюджетных моделях она реализована резиновыми прокладками между основаниями и декой. В более продвинутых системах комбинируют мягкие и жесткие прокладки. В профессиональных дорожках система амортизации реализована сложными механизмами. Данный параметр также влияет на износ и срок службы тренажера.
На что влияет угол наклона дорожки
![угол наклона угол наклона](/upload/medialibrary/192/1921d8f0bb6fff41d3c88a69d17846e0.jpg)
От угла наклона, под которым идет или бежит человек, зависит интенсивность тренировки и распределение нагрузки. Начинать знакомство с дорожкой рекомендуют с продолжительной ходьбы под углом 8-12 градусов в спокойном темпе. Это позволит заниматься продуктивно, не выходя за пределы оптимального для тренировки пульса. Популярная ошибка новичков - пытаться бежать с самого начала. Пульс свыше 130 неприемлем для спортсменов ни при какой нагрузке, поэтому наращивать обороты нужно постепенно, не вызывая у организма стресс.
На электрических дорожках угол может регулироваться в ручную, но чаче всего, в моделях используется электронное изменение угла наклона с дисплея тренажера. Среди электрических дорожек существуют модели с отрицательным углом наклона, позволяющие имитировать бег с горы. В механических дорожках угол наклона полотна, как правило, не изменяется, или изменяется в ручную.
Дополнительные гаджеты
![Дополнительные гаджеты Дополнительные гаджеты](/upload/medialibrary/305/3051bbc9aa6eb3194e7784a7a5197931.jpg)
Дисплей электрических беговых дорожек позволяет делать тренировки более продуктивными, удобными, менее скучными. Некоторые модели оснащены ресивером, позволяющим принимать данные с кардиопояса, чтобы контролировать пульс во время тренировки. Панель управления может быть оснащена вентилятором, клавишами быстрой регулировки наклона и скорости.
Удобная деталь - отсек для бутылки, с ним не приходится останавливаться или тянуться к воде, рискуя потерять равновесие. Некоторые панели управления имеют возможность подключить телефон или другое устройство для подзарядки или просмотра кино/прослушивания музыки. Дисплеи, на которые тренажеры выводят информацию, могут быть цветными или черно-белыми. На цветных можно прокладывать маршрут по виртуальной реальности, наблюдать за его прохождением, смотреть фильмы. Некоторые производители дублируют кнопки нагрузки на поручнях, чтобы можно было регулировать тренировку, не меняя темпа.
Общие рекомендации
![дорожка дорожка](/upload/medialibrary/a12/a12b062a7513587d1be089292ab46666.png)
Подбирая беговую дорожку, следует ориентироваться, в первую очередь, на вес, тип управления и двигателя, габариты бегового полотна. Важно наличие на видном месте кнопки аварийной остановки. Максимальную скорость и угол следует подбирать в зависимости от планируемой программы тренировок. Дополнительные детали и возможности компьютера влияют на стоимость, некоторые из них действительно понадобится покупателю для дома, а другие нужны только для профессиональных моделей, установленных в спортзале.
Тренировки на правильно подобранном тренажере проходят комфортно, результаты достигаются проще. Однако эффект зависит в той же степени от тренажера, сколько от мотивации и целеустремленности занимающегося.